ČÁST 2/8 : Přítomnost jako kotva – Umění být tady a teď

"Přítomný okamžik je jediný prostor, kde můžeš tvořit. V minulosti se skrývá vina, v budoucnosti strach – ale klid žije právě teď."

✉️ Pochopení:
Být přítomný/á neznamená sedět se zkříženýma nohama a vynuceně se soustředit. Znamená to být u sebe. Vnímat, co se právě teď děje v těle, v prostoru, v emocích. Přítomnost není luxus – je to základ bezpečí. Když jsme v hlavě, jsme často v příbězích: co bude, co bylo, co jsem měl/a říct, co když se to pokazí... Tím se dostáváme mimo tělo a mimo realitu. Přítomnost je návrat. Je to domov.

✨ Má cesta:
Dlouho jsem žil hlavně "před sebou" – plánováním, doháněním, analyzováním. Když jsem zpomalil a začal si všímat například jen kontaktu chodidel se zemí, došlo mi, jak moc jsem chyběl sám sobě. Přítomnost mě naučila znovu slyšet vlastní dech. Byl to návrat k důvěře. A věřte, že toto je skutečný klíč k soběi přítomnému okamžiku.

✅ Praktická část pro tebe:

🌬️ Návrat skrze dech

• Najdi si místo, kde tě nikdo nebude rušit.
• Sedni si, zavři oči a zeptej se: "Jak dýchám?"
• Nedýchej jinak – jen pozoruj.
• S každým nádechem si řekni: "Jsem tady." S výdechem: "A je to v pořádku."

🔔 Budíky přítomnosti

• Nastav si 3 upozornění na různá místa dne (např. 9:00, 13:00, 20:00).
• Když zazvoní: zastav se, dýchej, podívej se kolem sebe. Vnímej barvy, zvuky, struktury věcí.
• Ptej se: "Jsem tu teď, nebo ve své hlavě?"

🧍 Kontakt s tělem

• Postav se na boso na podlahu nebo do trávy.
• Vnímej tlak chodidel, rovnováhu, sílu nohou.
• Mluv k sobě nahlas: "Tady stojím. Patřím sem. Jsem živý/á."

📘 Hlubší praxe

• Vytvoř si deník návratu, kam si budeš každý večer zapisovat: "Kdy jsem dnes byl/a opravdu přítomný/á?" a "Co mi v tom pomohlo?"
• Všímej si, kdy je těžké být tady a co tě nejvíc odvádí pryč.

🌿 Afirmační citát:

"Tady a teď jsem doma. V každém dechu se ke mně vrací klid."

2. Umění být tady a teď

Související článek: Vnitřní neklid - signál, který nechceš umlčet

Téma: Mindfulness, dech, návrat k tělu.