ČÁST 3/8 : Myšlenky nejsou fakta – Jak rozpoznat zkreslení

"Ne všechno, co tě napadne, je pravda. Mnohé jsou jen ozvěny strachu, ne hlas tvé podstaty."

✉️ Pochopení:
Myšlenky přicházejí automaticky. Často jsou rychlé, nárazové, emočně zabarvené. Ale to, že nás něco napadne, ještě neznamená, že je to pravdivé. Naše mysl má tendenci si domýšlet, zveličovat, vytvářet černobílé scénáře. Když si tyto vzorce uvědomíme, získáváme zpět svou sílu.

Například:

• "Určitě mě odmítnou."
• "Všichni si myslí, že jsem divný/á."
• "Nikdy to nezvládnu."

To nejsou fakta. Jsou to myšlenky, které prošly filtrem minulosti a emocí.

✨ Má cesta:
Když jsem byl pod tlakem, má hlava produkovala katastrofické scénáře na počkání. Všechno bylo "všichni", "nikdy", "vždycky". Teprve když jsem se naučil dávat krok zpět a podívat se na myšlenku jako na možnost – ne jako na pravdu – začal jsem se cítit svobodněji.

✅ Praktická část pro tebe:

🔍 Pozoruj jazyk absolutna

• Všímej si slov jako: vždycky, nikdy, všichni, nikdo, určitě, musím, nemůžu.
• Když je zachytíš, zeptej se: "Je to stoprocentně pravda?"

🧩 Rozlož myšlenku

• Napiš si jednu konkrétní myšlenku, která tě dnes zasáhla.
• Zeptej se:
1. Co se stalo?
2. Co si o tom myslím?
3. Co cítím?
4. Jaký je jiný možný výklad situace?

🎭 Hra s alternativou

• Vezmi tu samou myšlenku a vytvoř dvě nové:
• Jednu pozitivnější.
• Jednu neutrální.
• Například:
• "Nikdy to nezvládnu" → "učím se to krok za krokem" nebo "zatím mi to nejde, ale to neznamená, že to nikdy nepůjde."

💬 Rozmluva s myšlenkou

• Představ si, že ta myšlenka je člověk. Zeptej se jí: "Co mi chceš říct? Co chráníš?"
• Napiš si odpověď. Tato technika pomáhá vytvořit odstup a vnímat vnitřní dialog jako rozhovor, ne jako osud.

🌿 Afirmační citát:

"Nejsem svými myšlenkami. Jsem ten, kdo je může zpochybnit, přepsat a osvobodit."

3. Myšlenky nejsou fakta

Související článek: Roztěkaná mysl: Cesta k pochopení ADHD a vnitřního klidu

Téma: Racionalizace, kognitivní zkreslení, mentální prostor.